Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et vous trouvez que le matériel de sport est trop coûteux ?
Nous avons pour vous la solution qui vous permettra de vous muscler tout en restant à la maison et sans dépenser un seul centime.
Même si les accessoires ont le mérite d’intensifier les séances de renforcement musculaires ils ne sont pourtant pas indispensables. Votre mur pourra être tout aussi performant qu’une machine.
Solide et disponible à domicile il sera votre nouvel allié.
Nous avons sélectionné pour vous les 5 exercices à pratiquer avec votre mur :
-la chaise : adossez vous contre votre mur en position assise et vos jambes pliées à 90°. Restez ainsi pendant 30 secondes
-l’équerre : allongez vous par terre sur votre coté gauche, surélevez le haut du corps en vous appuyant sur votre avant bras. Ecartez les la jambe droite et positionnez la sur le mur. Restez sur ce coté au moins 15 sec puis changez de côté
-l’angle droit : mettez vous à 4 pattes sur le sol, les fesses face au mur. Etendez vos pieds et vos jambes puis rééquilibrez votre corps en étendant les bras. Restez ainsi 10 secondes, reprenez votre position initiale et recommencez 3 fois
-la planche : mettez vous en position pompes avec les pieds contre le mur, les deux bras tendus. Restez 30 secondes dans cette position
-le squat élancé : mettez vous face au mur et poussez votre fessier vers l’arrière. Inspirez profondément et prenez de l’élan puis sautez pour atteindre le mur avec la main.
Et vous quels sont vos exercices à réaliser à la maison ?
